A maioria dos instrutores de yoga falarão para você que nunca é tarde para começar a praticar yoga.
No entanto, qualquer pessoa que esteja planejando começar a prática do yoga após os 50 precisa ter em mente que seu corpo e saúde não são os mesmos de um jovem.
É preciso começar devagar e de preferência, com um professor experiente. Assim, vai poder aprender quais as posições corretas e consequentemente, não provocar nenhum dano à saúde.
Por isso, vamos mostrar aqui todo um passo a passo para você que está pensando em incorporar o yoga no seu dia a dia.
Passo a passo para começar a praticar yoga depois dos 50
Assim como qualquer outro exercício físico, você também precisa tomar alguns cuidados ao iniciar a prática do yoga.
Confira, a seguir, um passo a passo para aproveitar todos os benefícios do yoga:
1.Faça um check-up antes de começar
Avalie com seu médico ortopedista se seu corpo está preparado para fazer todas as posições do yoga.
Mesmo seu médico liberando, é recomendado consultá-lo regularmente, principalmente se sentir alguma dor.
Caso você tenha alguma doença crônica, por exemplo, uma artrite, converse com seu instrutor para que as posturas não causem nenhuma lesão.
2.Encontre uma aula de yoga
Muitos estúdios de yoga oferecem aulas de yoga para pessoas acima dos 50 anos.
Vale a pena fazer uma pesquisa para encontrar aulas de yoga na sua cidade.
Lembrando que a maioria dos estúdios contam com equipamentos para ajudar quem está começando, como almofadas e elásticos.
3.Invista em um bom tapete de yoga
Alguns estúdios disponibilizam tapetes, mas o melhor é comprar o seu, pois assim você pode escolher o que achar mais confortável e que atenda às suas necessidades.
Os tapetes tradicionais são feitos de PVC, mas existem opções mais ecológicas, como de borracha ou juta.
4.Aproveite ao máximo suas aulas de yoga
Em primeiro lugar, você precisa usar roupas confortáveis e leves. E certifique-se que consegue fazer todos os movimentos.
Antes de iniciar a prática do yoga, é preciso fazer um aquecimento, pois isso ajuda a preparar seus músculos, além de aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para seu corpo.
5.Escolha as posturas mais fáceis para iniciantes
Algumas posturas são mais fáceis que outras, e é por aí que você deve começar.
Além disso, conhecer quais posições são certas para você, irão tornar sua primeira experiência com o yoga mais simples, e evitar dores ou lesões.
A postura de criança é uma excelente maneira de começar, e provavelmente por essa que seu professor vai começar.
6.Reconheça as posições que são mais difíceis
Talvez você queira tentar uma outra posição, mas como iniciante, algumas posturas serão mais difíceis que outras.
No entanto, é necessário respeitar seu tempo e ter certeza que está preparado para uma ou outra postura.
Por exemplo, é bem provável que seu médico ortopedista recomende evitar a posição de criança se você tiver problemas no quadril ou joelhos, ou evitar a postura de ponte se você tiver uma lesão no pescoço.
7.Praticando o yoga em um estúdio
Antes de mais nada, lembre-se que yoga não é uma competição, e talvez você não seja capaz de fazer a posição exatamente como seu professor quer.
Apenas faça o seu melhor, e tente não se comparar com as outras pessoas. Cada um tem seu próprio ritmo e nível!
Ao mudar de uma posição para outra, procure fazer o mais devagar possível, e não faça movimentos que possam forçar o seu músculo ou fazer você se machucar.
Respeite os seus limites. Se algo for muito complicado, dedique um tempo para alongar ou meditar, ou pergunte ao seu professor outras formas para executar aquela posição.
8.Fortaleça seu equilíbrio, focando em um ponto específico no chão, parede ou teto
Ao manter seu foco em um único ponto no espaço, você estará dando ao seu centro de gravidade um ponto de referência.
Se ainda estiver com dificuldade para se equilibrar, segurar em uma cadeira ou se apoiar na parede pode ajudar, enquanto mantém seu foco em um único ponto.
Quando você consegue se equilibrar, reduz seu risco de queda, que é a causa número um de lesões entre pessoas mais velhas.
9.Preste atenção na sua respiração
Inspire profundamente e depois expire lentamente.
Adultos acima de 50 anos e idosos tendem a respirar mais rapidamente, no entanto, a respiração profunda pode ajudá-lo na sua digestão, circulação, e sistema imunológico.
Saiba que a meditação é a parte central do yoga, e se manter calmo enquanto você pratica yoga é benéfico para sua saúde mental e clareza de pensamentos.
Para meditar, concentre-se na sua respiração e deixe todos os outros pensamentos irem embora.
Conclusão
Portanto, aí está tudo o que você precisa para começar sua prática de yoga e aproveitar todos os benefícios!
